บทสรุปของคนติดหวาน ที่หัวใจไม่หวานอย่างที่คิด

ไลฟ์สไตล์ / อาหาร

ตัดต่อสร้าง Bloggif


ไลฟ์สไตล์สุดชิค ชีวิตติดหวาน ต้องกินของหวาน มัน เค็มเป็นประจำทุกวัน แม้ใจยังไหว แต่ร่างกายอาจรับไม่ไหว สัญญาณอันตรายของโรคเบาหวาน และโรคแทรกซ้อนอีกมากมาย ดังเช่นลูกค้าประจำในธนาคารน้ำตาลทั้ง 3 คนนี้

คุณนายมะลิ - ผู้หญิงมีระดับ ร่ำรวยทั้งเงินทอง และน้ำตาลในเลือดที่สูงมาก จากการกินหวานแบบชะล่าใจ
บอย - หนุ่มเพียบพร้อมที่กินหวานจนเพลินปาก แต่สร้างความลำบากให้หัวใจจนเจ็บจี๊ด
สำราญ - หนุ่มโรแมนติกที่ขอพิชิตรักด้วยของหวาน มัน เค็มเต็มพิกัด จนเกิดภาวะเลือดข้นหนืด ทำให้หัวใจและไตต้องทำงานหนักกว่าเดิม


จะเห็นว่า ลูกค้าประจำของธนาคารน้ำตาลทั้ง 3 คนนี้มีจุดที่เหมือนกันคือ การกินของหวาน มัน เค็มเป็นประจำที่มากเกินไป เมื่อปริมาณน้ำตาลถูกสะสมในเลือดมากขึ้นเรื่อย ๆ ร่างกายก็จะได้ดอกเบี้ยเป็นโรคเบาหวาน และตามมาด้วยโรคแทรกซ้อนอื่น ๆ อีกเป็นขบวน ที่อาจมีอาการรุนแรงและอันตรายถึงชีวิต ซึ่งสาเหตุการเสียชีวิตอันดับ 1 ของผู้ป่วยโรคเบาหวาน เกิดจากโรคหัวใจ และหลอดเลือดนั่นเอง

ถ้าไม่อยากเสี่ยงเหมือน 3 คนนี้ มาบริหารหัวใจให้ดีก่อนที่บัญชีโรคร้ายอย่างเบาหวาน และภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ มาเยือน ด้วยการปรับพฤติกรรมการกิน กินน้ำตาลเท่าที่จำเป็น เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาล แป้ง และไขมันสูง ดังนี้

  • ลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุก เป็นต้น
  • ลดการกินอาหารรสจัด เช่น เปรี้ยวจัด เค็มจัด หวานมัน มันจัด เป็นต้น
  • ลดอาหารแปรรูป และหมักดอง เช่น ไส้กรอก แหนม หมูยอ แฮม เบคอน เป็นต้น
  • เลือกกินเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย และไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ เป็นต้น
  • เปลี่ยนเมนูที่กินในชีวิตประจำวันให้มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้น เช่น เปลี่ยนจากข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรร์รี เปลี่ยนจากขนมกรุบกรอบเป็นถั่วหรือธัญพืชไม่ขัดสี เป็นต้น
  • เพิ่มผัก ผลไม้ หลายชนิดและหลายสี และกินเป็นประจำทุกวัน

 

และสิ่งที่สำคัญที่ขาดไม่ได้คือ การออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 30-45 นาที ไม่ว่าจะเป็นการเดิน วิ่ง เต้นแอโรบิก หรือคาร์ดิโอตามคลิปในยูทูบตามสไตล์ที่ชอบก็ได้เช่นกัน เพียงเท่านี้ร่างกายของเราก็จะไม่สะสมน้ำตาลมากเกินความจำเป็น จนเป็นสาเหตุของโรคเบาหวานอีกแล้ว

Tips :
การปรับพฤติกรรมการกิน เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ และหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงจนกลายเป็นเบาหวานและโรคแทรกซ้อนที่มีอันตรายถึงชีวิตได้ เพราะเบาหวานไม่เบาใจนะครับ 


ขอบคุณข้อมูลจาก
https://www.thaihealth.or.th/Content/4วิธีลดเสี่ยงเบาหวาน
 

ผู้สนับสนุนโครงการ